Bienestar Institucional
Todos los programas y actividades de Bienestar Universitario están diseñados especialmente para nuestros estudiantes. Acercarnos a nuestra comunidad es el principal objetivo de los programas de Bienestar Universitario, los cuales generan espacios de participación y desarrollo humano. Accede a los contenidos que hemos diseñado en acondicionamiento físico, salud, consejos y tips pensando en tu bienestar.
Andres Santiago Diaz
Coordinador de Bienestar Universitario
Mallerly Johana Bolivar
Enfermera
Luz Marina Gutierrez
Enfermera
Rubén Andrés Blanco
Docente de Bienestar
Cápsulas de bienestar
En esta sesión te ofrecemos herramientas prácticas y ejercicios de apoyo para mejorar tu bienestar.
Manejo de la migraña
Conoce qué tipos de migraña existen y como puedes manejar su sintomatología. Esta afección es más común de lo que piensas, por eso, en esta cápsula de bienestar te damos las herramientas para que la manejes mejor.
Meditación guiada
En algunas ocasiones sientes que las situaciones te sobrepasan y necesitas herramientas para equilibrar tus emociones. En este vídeo, nuestra docente de yoga nos enseña como relajarnos y nos guía a través de la meditación.
Salud Física y Mental
Una mente sana favorece el buen funcionamiento del cuerpo, mientras que un cuerpo saludable contribuye al equilibrio emocional y previene enfermedades. Aquí encontrarás consejos prácticos y tip para cuidar de tu salud integral.
Clic en la imagen
Desarrollo personal
El desarrollo personal es el proceso mediante el cual adquirimos habilidades, conocimientos y actitudes que transforman nuestra vida y nos acercan a nuestros objetivos. Implica autorreflexión y decisiones conscientes para evolucionar como individuos. Aquí encontrarás consejos y herramientas para potenciar tu crecimiento y lograr tu mejor versión.
Clic en la imagen
Nutrición
Una nutrición adecuada es fundamental para la supervivencia y el crecimiento humano, desempeñando un papel crucial en el desarrollo de un cuerpo y una mente saludables. Aquí encontrarás consejos y recomendaciones para mejorar tu alimentación y bienestar.
Clic en la imagen
Centro de acondicionamiento físico virtual
Aquí encontrarás variedad de rutinas enfocadas en tu bienestar físico desde la comodidad de tu hogar.
La movilidad cefalocaudal tiene como objetivo aumentar la temperatura corporal y mejorar la circulación sanguínea. Se enfoca en activar gradualmente los grupos musculares desde la cabeza hasta los pies, lo que ayuda a preparar el cuerpo y prevenir lesiones, mejorando la oxigenación muscular y optimizando el rendimiento durante el entrenamiento.
Ejercicios
por niveles
Debes tener en cuenta que este nivel es para personas
que llevan poco o nada de realizar actividad física en sus vidas, por
lo que se recomienda iniciar con una rutina de acondicionamiento y
desarrollo de la capacidad aeróbica. La rutina de desarrolla de 2 a
3 veces a la semana, entre el 60 y 70% de la frecuencia cardiaca
máxima de la persona y una duración de 40 a 60 minutos por día.
En este nivel podrás encontrar rutinas para el cumplimiento de
distintos objetivos físicos como; quemar grasa, aumento de masa
muscular, tonificación o desarrollo de alguna capacidad física o
coordinativa. Debes tener en cuenta que la dosificación de la rutina
se da de acuerdo al objetivo que vayas a trabajar y a un previo
desarrollo de la capacidad aeróbica (acondicionamiento). Estas
rutinas se deben realizar 3 a 5 veces por semana.
En el nivel avanzado puedes encontrar rutinas más especializadas
con cargas máximas y sub máximas, trabajos con frecuencias
cardiacas del 80% al 100% y doble sesiones por día. Ten en cuenta
que por ser avanzado es necesario contar con algunos elementos
como mancuernas, bandas elásticas, balones medicinales, sogas,
fitball, colchoneta, rueda abdominal o discos de peso.
La dosificación de la rutina se da de acuerdo al objetivo que vayas a
trabajar y a un previo desarrollo de la capacidad aeróbica
(acondicionamiento) y manejo de las cargas en el nivel medio. Estas
rutinas se deben realizar 6 a 10 veces por semana.
¡Bienvenido a tu primera sesión! Esta rutina está diseñada para fortalecer los músculos del tren inferior de tu cuerpo. Recuerda las indicaciones del docente en cada ejercicio.
¡Empieza ahora tu segunda sesión! Esta rutina está diseñada para fortalecer la musculación del tren superior de tu cuerpo. Sigue las indicaciones del docente en cada ejercicio.
¡Felicidades has llegado a tu tercera sesión! Esta rutina está enfocada en el fortalecimiento de los músculos de tu espalda. No olvides seguir las indicaciones del docente en cada ejercicio.
Gimnasio virtual
Sumérgete en nuestro gimnasio
virtual de estiramientos, donde
encontrarás una variedad de rutinas
diseñadas para ayudarte a mantener
tu flexibilidad y bienestar físico
desde la comodidad de tu hogar.
El estiramiento es un ejercicio físico que implica flexionar y alargar músculos o tendones para aumentar su elasticidad y mejorar el tono muscular
Guía de estiramiento:
- Para estiramientos activos de baja intensidad, se recomienda realizar 2-3 series de 15-20 segundos.
- Para estiramientos activos de alta intensidad, se recomienda realizar 5-6 series de 20-45 segundos.
- Para estiramientos estáticos, se recomienda realizar estiramientos de 1 minuto, suaves y repetidos 3 veces
Institución Universitaria. SINES: 2848.
Personería Jurídica: Resolución No. 2012 del 2 de marzo de 1982,
Ministerio de Educación Nacional.
Vigilada MinEducación
| Contáctanos
Calle 76 No 12 – 61 Sede C | Bogotá, Colombia
Soporte y Servicio
Contáctanos: 601 7434343, 3009121743 – 3016940100
