Conoce qué tipos de migraña existen y como puedes manejar su sintomatología. Esta afección es más común de lo que piensas, por eso, en esta cápsula de bienestar te damos las herramientas para que la manejes mejor.
En algunas ocasiones sientes que las situaciones te sobrepasan y necesitas herramientas para equilibrar tus emociones. En este vídeo, nuestra docente de yoga nos enseña como relajarnos y nos guía a través de la meditación.
Es la realización de una rutina de estiramientos enfocada tanto en el tren superior e Inferior del cuerpo, en donde llevamos nuestros músculos a su máximo nivel de movimiento (elongación), en esta rutina vamos a estirar músculos como deltoides, pectorales, tríceps, lumbares, cuádriceps, gemelos entre otros. Esta rutina la podemos realizar pre- entrenamiento o post- entrenamiento; los ejercicios que se encuentran en el video podemos realizarlos solos o con la ayuda de un compañero.
El calentamiento articular es tan solo una parte del calentamiento en el que nos centramos en activar articulaciones y tendones. Este tipo de calentamiento es generalmente recomendado para personas que vayan a hacer trabajo físico con cargas o maquinas.
Se realizan ejercicios de manera activa por medio de movimientos suaves y controlados para elongar las fibras musculares, este calentamiento va aumentando de manera gradual y progresiva, preparando los músculos para la actividad física. Mejora la movilidad, la circulación y la oxigenación de los músculos previo a la práctica, previene lesiones deportivas y mejora el rendimiento deportivo.
Debes tener en cuenta que este nivel es para personas
que llevan poco o nada de realizar actividad física en sus vidas, por
lo que se recomienda iniciar con una rutina de acondicionamiento y
desarrollo de la capacidad aeróbica. La rutina de desarrolla de 2 a
3 veces a la semana, entre el 60 y 70% de la frecuencia cardiaca
máxima de la persona y una duración de 40 a 60 minutos por día.
En este nivel podrás encontrar rutinas para el cumplimiento de
distintos objetivos físicos como; quemar grasa, aumento de masa
muscular, tonificación o desarrollo de alguna capacidad física o
coordinativa. Debes tener en cuenta que la dosificación de la rutina
se da de acuerdo al objetivo que vayas a trabajar y a un previo
desarrollo de la capacidad aeróbica (acondicionamiento). Estas
rutinas se deben realizar 3 a 5 veces por semana.
En el nivel avanzado puedes encontrar rutinas más especializadas
con cargas máximas y sub máximas, trabajos con frecuencias
cardiacas del 80% al 100% y doble sesiones por día. Ten en cuenta
que por ser avanzado es necesario contar con algunos elementos
como mancuernas, bandas elásticas, balones medicinales, sogas,
fitball, colchoneta, rueda abdominal o discos de peso.
La dosificación de la rutina se da de acuerdo al objetivo que vayas a
trabajar y a un previo desarrollo de la capacidad aeróbica
(acondicionamiento) y manejo de las cargas en el nivel medio. Estas
rutinas se deben realizar 6 a 10 veces por semana.
